Vous n’êtes pas forcément du matin ? Alors peut-être avez-vous envie de trouver des astuces pour avoir davantage de peps dès votre lever… Car effectivement, une bonne routine matinale permet de démarrer la journée du bon pied. De la réduction des sources de stress au soin à apporter à l’alimentation, cet article va vous donner quelques conseils pour savoir comment améliorer votre routine matinale.
Plan de l'article
Une boisson chaude savoureuse et réconfortante
Premier point, la boisson ! Au réveil, comme avant d’aller se coucher, il est recommandé de boire un verre d’eau. Ensuite, une boisson chaude saura vous donner du réconfort tout en vous apportant des bienfaits pour le corps. C’est le cas, par exemple, du thé noir dont les vertus sur l’organisme ne sont plus à démontrer. Moins fort que le café, le thé noir vous offre du peps sans les effets négatifs de la caféine sur votre corps. Et comme il existe une grande variété de thés noirs, vous trouverez facilement celui qui vous correspond en goût.
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Un petit-déjeuner équilibré
En complément de votre boisson, vous avez besoin d’un petit-déjeuner équilibré et sain. Beaucoup de gens disent qu’ils n’ont pas faim le matin ou qu’ils n’ont pas le temps de manger. C’est une erreur, il faut absolument prendre ce temps. Déjà car il va vous permettre de terminer votre réveil en douceur et surtout, car il va vous offrir des nutriments importants pour attaquer la journée. Pour un petit-déjeuner équilibré, il faut limiter le sucre. Un bol d’avoine ou de muesli sans sucres ajoutés et un yaourt maigre ou un fromage blanc allégé sont parfaits, surtout si l’on ajoute un fruit. Compote, œuf dur ou brouillé, jus de fruit fraîchement pressé, fruits secs ou tartines de beurre sont aussi recommandés.
Activités physiques
S’adonner à une activité physique le matin ressemble à une épreuve insurmontable pour la majorité d’entre nous. Pourtant, parvenir à créer cette routine peut être un véritable boost pour votre journée. Plusieurs activités sont recommandées. Pour les plus motivés, la course à pied est un excellent moyen de réveiller votre corps. Vous démarrez ensuite la journée avec beaucoup d’entrain. Le vélo d’appartement est également conseillé, tout comme le vélo comme mode de déplacement pour aller travailler. Enfin, pour les gens les plus tendus, une petite séance d’étirements ou de yoga peut faire beaucoup de bien. Vous vous videz la tête et détendez votre corps.
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Fuir le téléphone
En complément de cette dernière astuce, l’éloignement du téléphone est hautement recommandé. Déjà, il n’est pas recommandé que ce soit la première chose que vous fassiez le matin. Pour plus d’efficacité, envisagez de sortir le téléphone de votre chambre afin de ne pas être tenté de regarder vos réseaux sociaux ou mails dès le lever. Le téléphone apporte sa dose de nervosité et peut vous plonger dans une mauvaise spirale. Optez plutôt pour de la musique douce ou pour une lecture reposante qui va, en quelques minutes, vous réveiller tranquillement.
Le soir fait déjà partie du matin
Pas de bonne routine matinale sans une soirée reposante ! Sachez que pour réussir votre matin, vous devez déjà réussir votre routine de soirée et de nuit. Respectez un minimum de sept heures de sommeil, ne mangez ni trop riche ni en trop grosse quantité, évitez les écrans pendant l’heure qui précède votre coucher… Vous pouvez aussi gagner du temps le matin en préparant vos affaires la veille. Ainsi, vous allégez votre routine matinale et gagnez en efficacité dès le lever.
La méditation pour commencer la journée en pleine conscience
La méditation est une pratique ancienne qui gagne de plus en plus d’adeptes, et à juste titre. Effectivement, elle présente de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Pourquoi ne pas intégrer la méditation dans votre routine matinale?
Commencer la journée par quelques minutes de méditation peut vous aider à aborder la journée avec calme et sérénité. C’est un moment où vous pouvez vous recentrer sur vous-même, prendre conscience de votre respiration et observer vos pensées sans jugement.
Pour pratiquer la méditation le matin, choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement, les pieds ancrés au sol et le dos bien droit. Fermez les yeux ou fixez doucement un point devant vous.
Concentrez-vous sur votre respiration, simplement en observant l’air qui entre et sort de vos narines. Laissez vos pensées venir et repartir sans y accorder trop d’importance. Si des distractions surviennent, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
Vous pouvez aussi utiliser des applications dédiées à la méditation pour guider votre séance si nécessaire. Certaines
Planifier sa journée pour gagner en productivité
Une fois que vous avez pris le temps de vous recentrer et de nourrir votre esprit, vous devez planifier votre journée à venir. La planification permet d’organiser vos tâches et activités de manière stratégique, ce qui peut grandement améliorer votre productivité.
La première étape consiste à dresser une liste des tâches que vous souhaitez accomplir dans la journée. Prenez le temps d’évaluer l’importance ainsi que l’urgence de chaque tâche afin de les prioriser intelligemment. Cette approche vous permettra de consacrer plus d’énergie aux activités clés et d’éviter la sensation d’être submergé par un long travail à réaliser.
Une fois cette liste établie, il est recommandé de fixer des objectifs clairs et réalisables pour chacune des tâches. Ces objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis (SMART). Cela facilitera votre concentration sur les actions concrètes nécessaires à leur réalisation.
Il peut aussi être utile d’utiliser des outils numériques ou physiques pour organiser votre emploi du temps. Les applications mobiles ou les agendas en ligne sont pratiques pour visualiser facilement vos rendez-vous, réunions ou autres engagements professionnels. Ils offrent souvent la possibilité de programmer des rappels qui vous aideront à respecter vos échéances.
N’oubliez pas non plus que vous devez prévoir des moments de pause dans votre planning afin de préserver votre efficacité tout au long de la journée. Des pauses régulières vous permettent de vous ressourcer, d’éviter la fatigue mentale et de maintenir votre concentration à un niveau optimal.
Il peut être judicieux d’anticiper les éventuels imprévus en gardant une certaine flexibilité dans votre emploi du temps. Prévoir des créneaux horaires tampons entre vos différentes activités vous permettra de faire face aux imprévus sans être pris au dépourvu.
Planifier sa journée avec soin est essentiel pour gagner en productivité. En fixant des objectifs clairs, en utilisant des outils adaptés et en intégrant des pauses régulières, vous serez mieux organisé(e) et capable d’accomplir davantage tout en préservant votre bien-être mental. Alors prenez quelques minutes chaque matin pour créer un plan efficace et laissez-vous guider par celui-ci tout au long de la journée. Vous constaterez rapidement les bénéfices d’une routine matinale bien structurée !